心脏是一切活动的中心，心率分析能够有效监测健康状态，一般来说，体温异常上升时会使心率加快，体温下降时则会降低心率和心脏收缩的力度。静态心率偏快的人，发生心血管疾病的风险会增加。通过经常性地运动，交感神经活动减弱，能够降低静态心率，使得心脏活动呈现节省化，从而改善心脏功能、神经调节更为灵敏。
是否在戴上口罩之后才觉得呼吸不是那么顺畅？在静止不动的情况下，健康成年人的正常呼吸频率为每分钟12～20次（brpm）。一般而言，呼吸速率低，是体能 状况佳的良好指标，即使活动期间，体能较佳者的呼吸速率也往往较低。可通过不同的呼吸技巧来为自己减压、放松、提升专注力以及促进睡眠。
血氧饱和度与肺部的健康状态息息相关。血氧饱和度（SpO2）是指氧气在人体血液中的浓度，是衡量人体健康与否的关键指标。理想的SpO2应为95-100%，数字低于90则视为过低。， 但这个数字随着个人体质差异可能会有不同的变化。举例来说，有些人在高海拔地区会感到不适可能就是因为SpO2降低所造成。监测血氧饱和度在不同状态下的反应和变化，能够帮助你更理解自身状态。
免疫力是抗击病毒的第一道防线，而优质睡眠是维持身体机能的关键之一。人进入睡眠状态，会经历快速动眼期及非快速动眼期数次周期式交替循环，非快速动眼期又再分为深度及浅度睡眠。深度睡眠阶段身体会进行修复、建立骨骼和肌肉，增强免疫系统的能力，， 一般成年人一晚深度睡眠时间通常占15%～25%。然而每个人所需要的睡眠时间不尽相同，Garmin睡眠监测功能包含血氧饱和度并记录翻身次数，助你更有效地提升睡眠品质。
愈是在情势紧张时愈要稳定住自己的身心状态。当我们长期处在高度压力的状态下，身心健康就会受到影响。， 这时我们才发现真正的危险或许不是压力，而是身体对压力的反应。压力监测是利用心率变异值（HRV）来估算的，训练、身体活动、睡眠、心理状态等都会影响到压力等级。Garmin设定的压力分数值为0到100，0-25是低度压力，26-50是中度压力，51-75是高度压力，76-100表示极高度压力。此功能帮助您了解每天的压力情况。
大家普遍认为运动有益健康，很多人用运动来提高自身免疫力
需要注意的是过度激烈的运动强度，会造成反效果喔
走路算不算适量运动？持续跑步30分钟是中强度还是高强度运动？其实，每个人的身体体能不尽相同。监控心率+足够运动时间才是提升免疫力的适量运动。
适量运动的心率区间可根据最大心率*（%max）的百分比计算，要想提高免疫力，建议心率区间维持在最大心率的70～80%，以中强度运动为主。
下图以最大心率195bpm为例说明
世界卫生组织建议，成年人每周应进行最少 150分钟的中强度运动。
如果对于运动强度与时间的掌握不是那么清楚，Garmin 专属的周高强度时间功能，会自动在您活动达成适量运动的标准时，帮您进行每周高强度时间记录。 设备在适量运动到达10分钟后，自动加总您的周高强度时间，并对比当下的心率和平均静止心率，您将有一周的时间可以达到目标。
如何挑选合适的居家运动类型？
适当的无氧运动和有氧运动对免疫力皆有正向影响作用
在家轻松运动也能提高免疫力
居家自由力量训练，强化肌力享受一个人的爆汗时光
稳定安全、高效燃脂
不畏天气增强心肺功能
有氧和无氧的完美结合，简单方便又有充分运动效果
使用训练台，在家也能享受真实车感般的骑行体验
拥有Garmin手表的你，也可通过以下功能掌握运动的即时强度与长期趋势。
心率控制+每周150分钟
精准掌握单次运动强度
低（蓝色）– 训练负荷偏低，如果维持在此范围内，体能不会有所提升
极佳（绿色）– 过去的训练有助于维持及提升体能水准，请继续保持！
高（红色）– 根据目前体能与训练习惯，训练负荷太高，可能会产生反效果
训练负荷是您过去7天训练总量的测量结果。兼容的Garmin设备会将这7天的训练负荷与长期的训练负荷相比较，同时结合你的体能水平，进而显示此负荷是否在最佳范围内。。
调整运动强度
恢复是身体进步的开始，量化追踪恢复可以更有效率地掌握运动平衡
单次阶段性体能
分析单次活动的体能和训练负荷，提供适当的状态指标，避免过度疲累，影响抵抗力
