了解 GARMIN 潜水准备程度功能

潜水准备程度，是部分 Garmin 潜水电脑表中的一项新功能，能够提供您在下一次潜水中身体准备情况的见解。该功能由 Firstbeat Analytics 提供支持，结合了生理、生活方式和其他有意义的角度，帮助您做出更明智的潜水计划决策。

您的个人的潜水准备程度是通过监测身体电量和当前的训练状况计算得出的，综合最近的睡眠历史、最近运动的疲劳程度、每日压力和运动记录。如果存在时差反应，也会将其纳入考虑因素。这些关于您的身体如何应对生活中的挑战，同时也可以补充潜水考量因素，如当前身体组织负荷。

当与潜水相关的组织负荷是决定您下一次潜水准备程度的主要因素时，设备上将显示相关信息，并提供文字说明反馈。

您的潜水准备程度显示为 1–100 的一个数字，并按从差到好的顺序分类。还将提供潜水准备程度的简要文字说明。在特定情况下，您可能还会收到再手表上调整保守值的指导。

注意：Garmin 的潜水准备程度功能不能取代您做出与潜水相关的决策。最终，您是评估自己是否适合潜水的最佳判断者，并应相应地进行计划。

为了最大程度地提高潜水准备程度的准确性，请将支持此功能的设备设置为您的主要可穿戴设备，这非常重要。尽可能全天候佩戴您的设备，并记录任何带有心率数据的运动。这将确保您的设备可以更好的监测您的生理状态和生活方式，并且在分析中使用的数据最能反映您目前的情况。

使用 Garmin 支持潜水准备程度功能的设备记录您的潜水也很重要。仅在潜水时佩戴设备，则无法提供足够的信息以反馈在每次下潜前的准备程度。

你可以在设备上的潜水准备程度小工具中查看此信息，浏览以获取更多信息，了解您的准备情况如何受到影响。

睡眠和表现准备之间的关系相对简单且可预测。睡眠不足会降低您有效执行脑力任务的能力。研究表明，睡眠不足会降低决策质量，并与执行任务时错误增加有关。对于需要高度警觉和注意力的活动，如潜水，这是一个关键的考虑因素。

您昨晚的睡眠分数对您的潜水准备程度影响最大。较高的睡眠分数可以提高您的潜水准备程度，而较低的得分可能需要在潜水计划中额外谨慎。除了昨晚的睡眠分数外，分析中还会考虑您前两晚的睡眠分数。前几晚的睡眠分数的影响会单独显示，并显示为睡眠历史。这有助于避免一个良好或糟糕的睡眠掩盖可能影响您的潜水表现的睡眠情况。

恢复时间是预估您的身体从上次锻炼中完全恢复需要多长时间。运动中记录的心率都会被考虑在内。估计时间从 1 小时到 96 小时不等，具体取决于您上次活动的剧烈程度以及您在该活动之前的恢复情况。

在潜水准备程度的算法中，恢复时间是表示近期残余疲劳程度。对于对潜水表现有明显影响的情况，需要特别考虑。这包括进行中等强度有氧运动后准备时间减少 4 小时，以及剧烈有氧运动后准备时间减少 24 小时。这两种情况都与增加减压病风险有关。

压力、日常活动和锻炼会消耗您的能量，而宁静的时刻和良好的睡眠会让您充电。我们的身体电量依靠先进的生理分析，以清晰且对个性化的方式展现这种关系。与睡眠分数一样，身体电量和潜水准备程度之间存在关系。更高的身体电量意味着更好的潜水准备状态。

睡眠恢复良好意味着当您早上醒来时，身体电量值通常很高。身体电量通常会根据您的活动水平和压力水平在一天中逐渐下降。从潜水准备程度的角度来看，要注意早上身体电量异常低的情况，这是生活需求和恢复需求之间不平衡的迹象。常见原因包括过度劳累、睡眠不足、饮酒和疾病的发作。

训练状态可解释您的体能、心率变异性（HRV）和训练负荷的趋势，揭示您的训练进展情况。通常来说，当您的活动持续具有挑战性并且您的健康状况正在提高时，您的训练状态被认为是富有成效的。

在潜水准备程度的考量因素中，有两种状态会对您的潜水准备程度产生负面影响。

1. 紧绷：您当前的表现能力受到限制，可能是因为恢复不足。这可能发生在训练负荷异常高的时期。或者，您的健康和生活方式可能会影响您从剧烈活动中恢复过来。考虑放轻松，直到你的身体恢复。
2. 过度训练：您的短期训练负荷明显高于正常水平，您的身体正在努力恢复中。这可能反映在表现下降或低/不平衡的 HRV 状态时。

最近的潜水活动让您保持敏锐和最佳状态。如果您已经使用设备一段时间，并且在过去 90 天内没有记录潜水，则由于最近没有潜水，您的潜水准备状态会自动下降。即使所有其他因素都是最佳的，这种下降也为了防止您的准备程度被归类为良好。这只是提醒您在不练习的情况下避免超过自己的极限。当您记录下一次潜水后，这种准备程度的下降低会自动恢复。

潜水后，组织负荷可能成为决定您为后续潜水做好准备的最重要因素。兼容的 Garmin 设备根据潜水深度、时间和呼吸气体来计算组织负荷，以确定由于压力变化气体如何进入和离开身体。

当身体存在组织负荷时，可能会建议您谨慎潜水或完全避免潜水。这些指导意见以及具体反馈将根据您的情况动态更新。

您可以在 Garmin Connect 中输入即将进行的跨时区航班信息以激活时差顾问功能。在适当的时候，您将在飞行前后收到有关管理时差的提示。您还可以监测您适应目的地当地时区的进展情况。

跨越三个以上的时区会影响您的潜水准备程度。时差对潜水准备的影响会随着生物钟的调整而自动消失。当时差被判定为严重时，您的潜水准备程度将始终被认为是较差的。严重的时差通常与至少提前 8 小时或延后 10 小时的时区变化有关。

将即将进行的航班添加到您的 Garmin Connect 日历中将提供额外的好处，根据潜水警报网络（Divers Alert Network）最新的指导，您将收到禁飞时间的提醒。如果即将进行的航班会增加减压病风险，您的潜水准备程度小工具将通知您。