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健康科技

健康不再凭感觉,用数据科学解码身体的奥秘。

心率

什么是心率? 心率可以告诉我们什么?

心率是每分钟心脏跳动的次数,也是协助判断健康与衡量运动强度的一种最方便而又显而易见的方式。作为人体最重要的生命体征之一,每个人的心率都会因年龄、性别及其他生理情况的不同而不同。一般而言,正常成年人安静时的心率平均在75次/分钟左右(60~100次/分钟之间)。

正常成年人安静时的心率平均在75次/分钟左右(60~100次/分钟之间)

Garmin如何测出您的心率?

搭载 Garmin Elevate 光学心率传感器,24小时全天候持续追踪您的心率数值,使用者于心率页面看到的心率数字为实时侦测的心率值,在Garmin Connect App内更可以看到长期追踪的数据趋势,更了解自身的健康状态。

心率 在Garmin Connect App内更可以看到长期追踪的数据趋势,更了解自身的健康状态

呼吸频率侦测

呼吸频率测量的是您每天每分钟的平均呼吸次数(brpm) ,呼吸包含吸气与呼气,Garmin用光学心率技术来追踪呼吸速率。一般而言,静止不动时呼吸速率低是体能状况佳的良好指标。在静止不动的情况下,成人正常的呼吸速率为每分钟12-20次。

若您的呼吸速率在静止期间远高于或远低于平均值,则可能为健康警告或空气质量有问题。

每分钟呼吸次数 在静止不动的情况下,成人正常的呼吸速率为每分钟12-20次

压力侦测

压力指数代表什么?

压力指数是分析用户的心率变异性 (Heart Rate Variability, HRV) 得出的,一般来说,较低的 HRV表示身体正承受一些压力,可能在心理上造成压力的事件都会对 HRV 有影响; 较高的 HRV (心跳跳动的变动量较大)通常表示身体能承受较高的压力或是正在从先前累积的压力当中恢复。训练、身体活动、睡眠、营养的补充和生活压力都会影响到您的压力指数。

压力指数范围从0到100 ,0-25表是轻度压力,26-50表示中度压力,51-75表示高压力,76-100表示极高压力, 此功能帮助您了解每天的压力趋势,并适时做出调整。

压力侦测 压力侦测

压力指数大于50时,试着…

  1. 站起来走一走,闭眼睛深呼吸
  2. 暂时让自己转移注意力,听首音乐休息一下
  3. 泡澡、睡觉,让身体恢复

适当的压力有助于我们进步,但压力过大就可能造成健康上的隐患,缓解压力方法没有标准答案,需要您不断尝试找到最适合自己的方式。

压力指数

心率变异性

您知道心脏每一下跳动不是完全规律的吗?

HRV 是指在心脏的连续跳动与跳动之间,每次在时间上间隔的变化量(heart rate's variability)

心脏不会跟节拍器一样以完全规律的节奏跳动。事实上,心率节拍的变异是健康且正常的。HRV被用来辅助测量像是压力指数、身体电量、最大摄氧量VO2 Max、乳酸阈值等生理数值,在内置光学心率传感器的Garmin产品上也能用来测量睡眠状态。

心率变异性

若想进一步了解 Garmin 与 Firstbeat 如何利用心率变化为使用者提供更准确的身体状态信息,请从为何心率存在变化开始了解。

心脏是由自主神经系统 (ANS) 所控制,它是神经系统中无法主观控制的部分。ANS 有两个分支─交感神经与副交感神经,当您处于某种压力时,ANS 的交感神经分支是活跃的,在您的自主神经系统中,它是使所有系统处于警戒状态的部分;相对的,副交感神经是较放松的部分,它会在您休息时或者身体没有危险的情况下发挥作用。所以,当交感神经比较活跃时,您的心率通常会增加,并以较为规律的节拍跳动,这同时意味着心率变异值会降低。

另一方面,当副交感神经分支较活跃时,心率会降低,您的心脏不需要频繁跳动也可以满足身体需要,而且不像交感神经分支主控身体时那么地节奏分明。换言之,心率变异值即增加。由于上述特性,心率变异值(HRV)是自主神经系统两个分支活动的理想平衡指针,因此可间接测量压力。较高的 HRV 意味着较低的压力。

身体电量

身体电量Body Battery是一种利用心率变异性、压力等级、睡眠质量和全天活动数据分析用户己身储备能量的数据指标。

它会记录并显示介于0 – 100的个人能量等级,数字越大,代表用户有越多精力去完成各种活动与任务,数字太低时就代表是时候该稍作休息了。

身体电量可以帮助使用者管理日常生活 - 当数值较高时,代表使用者有足够的精力与体力去锻炼自己;相反的,当数值比较低的时候,代表此时休息一下也许是个好主意。持续性观察身体电量也可以用来辅助调整、改善生活习惯,例如当身体电量在早上就显示低数值时,使用者也许就能从过去几天的数据中分析是什么原因造成数值偏低。

身体电量 身体电量

血氧饱和度

Garmin 以 Pulse Ox 脉搏血氧技术测量血氧饱和度(SPO2), Pulse Ox 脉搏血氧,是普遍被信赖的血氧浓度侦测功能技术之一。我们的身体通过呼吸系统来为身体的每一部位输送氧气。了解您的血氧饱和度(SpO2),可以帮助您更认识自己的身体,是掌握整体健康和生理状况很有价值的数值,根据Mayo Clinic显示,静止状态下理想的SpO2应为95%-100%,低于90%则被视为过低。

血氧饱和度 血氧饱和度

如果您参加高山运动或高海拔活动,SpO2能协助您判断身体对海拔高度的适应情形,您的血氧饱和度可能会随着海拔高度增加而降低; 观察自身于睡眠期间的SpO2变化也能辅助观察潜在睡眠疾病,了解您的血氧饱和度(SpO2)可协助判断身体在不同情况下的反应和提示您健康上的重大改变。

血氧饱和度 根据Mayo Clinic显示,静止状态下理想的SpO2应为95%-100%,低于90%则被视为过低

进阶睡眠监测

进阶睡眠监测 睡眠监测是分析使用者的心率、心率变异性、血氧、呼吸速率和活动数据得出的,从就寝开始,您会经历不一样的睡眠阶段: 浅层睡眠、深层睡眠和REM (快速动眼) 睡眠,在整个睡眠过程会如同波浪般历经数次这样的交替循环。

浅层睡眠、深层睡眠和REM (快速动眼) 睡眠 第一阶段 浅层睡眠:当您的身体准备进入深层睡眠,您的眼球运动和肌肉活动会开始减缓。此阶段的睡眠帮助放松。

第二阶段 深层睡眠:您的眼球和肌肉运动完全静止,您的心率和呼吸会减缓。您的身体进入修复模式,帮助修复、建立骨骼和肌肉、和提高您的免疫系统机能。

第三阶段 REM睡眠:当您离开深层睡眠后就会过渡到REM睡眠阶段,第一次REM睡眠时间很短,并随着周期循环逐渐延长。通常做梦会在此阶段进行,此时您的大脑几乎像您醒来时一样的活跃。REM睡眠对记忆形成和信息处理是很重要。
* 部分机种不支持睡眠时记录血氧及呼吸速率。


如何提升睡眠质量?

  1. 养成规律睡眠作息,上床睡觉与起床时间要固定。
  2. 睡前避免刺激性食物、不吃太饱导致肠胃持续运作无法好好休息或带着强烈饥饿感上床影响睡眠质量。
  3. 晚上进行适度的运动。白天和夜间体温差异的增加也有利于促进深层睡眠。

有许多因素会影响睡眠质量,例如年龄、环境、时差、前一晚的睡眠质量、使用的药物、酒精摄入、以及诸如失眠、睡眠呼吸暂停之类的睡眠障碍。


为每晚睡眠打分

Garmin 腕表上的睡眠追踪工具通过分析用户的心率变异(HRV) 、呼吸频率、心率、身体的移动和入睡时间来计算睡眠分数。腕表会侦测用户是在浅睡、深睡、还是REM快速眼动阶段并分析每个阶段的睡眠质量,再加上用户一整天的生理数值和训练资料进行复杂的计算之后得出睡眠分数并给出建议。 评分的结果主要分为以下四种。100分:代表睡眠质量非常好,睡眠时间充足且大多数为恢复性睡眠。80-99分:代表睡眠质量良好,并且得到了充足的休息。50-79分:代表睡眠质量一般0-49分:代表睡眠质量不好,有待改善。推荐每天持续追踪睡眠分数,慢慢调整自己的睡眠节律,养成健康的睡眠习惯。为获得更为准确的测量结果,建议整天佩戴腕表。
* 目前睡眠分数功能仅限fēnix 6 、MARQ系列

為你的睡眠打分數 為你的睡眠打分數 為你的睡眠打分數

生理周期追踪

生理周期追踪功能具备经期、排卵期预测, 也支持手动记录追踪各阶段的身体状况,例如长痘、腰酸背痛。持续性长期观察搭配App内针对各阶段的营养摄取建议,可帮助使用者更了解自己在完整生理周期各阶段的身体反应以调整最合适的生活习惯。

即使周期不规律、正处于更年期的女性朋友也别担心,Garmin生理周期追踪功能一样能协助您完整追踪自己的状况并获得健康提示信息。

*Garmin 穿戴设备与配件并非医疗产品,仅供参考使用,不可用于诊断、治疗、减轻或预防任何疾病或病症。使用前应评估个人健康状况,并咨询医师专业建议。
生理周期追踪 持续性长期观察搭配App内针对各阶段的营养摄取建议,可帮助使用者更了解自己在完整生理周期各阶段的身体反应以调整最合适的生活习惯