室内训练解决方案 | 虚拟跑步

跑步新玩法
Virtual Run 虚拟跑步

Garmin 室内虚拟跑
足不出户,也能跑遍世界

*兼容产品:Forerunner 945、Forerunner 745、Forerunner 245、fēnix 6、MARQ

Garmin智能腕表+Zwift,开启线上虚拟跑

现在,Garmin腕表1可以与Zwift软件2直接连接,告别枯燥的室内训练,和全世界的跑者相约线上PK吧。

1支持虚拟跑步的产品:Forerunner 945、Forerunner 745、Forerunner 245、fēnix 6、MARQ
2Zwift是一款室内骑行、跑步软件,不仅提供沉浸式的运动体验,还可以与全世界的运动爱好者同时在线骑行和跑步。有关Zwift详情请访问:www.zwift.com/run

场景不设限,室内跑步乐趣升级

虚拟跑步对您的使用场景不设限,您可以健身房使用跑步机跑步,甚至还可以原地摆臂跳动。
不仅满足日常健身锻炼的需求,遇到特殊时期无法出门时,也能跟跑团好友们相约线上跑步。

如何使用虚拟跑步?

只要打开Garmin腕表中的“虚拟跑步”模式,就可以启用蓝牙并与Zwift*配对连接。在跑步过程中,Garmin腕表通过内置的加速度计和心率传感器侦测您的步频、配速与心率,并将这些数据同步传输到Zwift。Zwift软件中的虚拟人物会跟随您的摆臂向前移动,并且在软件界面的上方就可以查看手表传输的实时数据。

观看影片

*您可以根据自己的需要在手机、平板或电脑中安装Zwift软件,详情请访问:www.zwift.com/run

如何提升锻炼效果?

秘诀一:控制配速

跑步时,身体最主要的供能物质是糖和脂肪。当我们冲刺快跑时,主要通过消耗糖类来为身体供能,若在短时间内就过大的提升跑步速度,身体很容易因为供养不足而造成乳酸堆积,并且因为疲累而导致无法继续坚持。而在低强度的运动中,供能物质则会转化为以脂肪为主,这种能量供应方式可以维持更长的时间。因此保持适当的配速可有效延续运动时间,刺激身体燃烧更多的储备脂肪并提升身体的有氧能力。

秘诀二:掌握心率

由于人体在能量运用上有比例分配,除了脂肪及蛋白质以外,最有效率的能量来源就是糖类,这种能量转化效率高,当身体激烈运作时心率飙升,身体会增加碳水化合物的消耗比例来符合生理需求,当心率在最大心率的60~70%区间时,脂肪消耗比例则会逐渐优化,身体系统也会开始习惯使用脂肪这个燃料来作为能量。

秘诀三:充分休息

在每次进行跑步训练后,身体都会需要一定时间的休息与修复,而身体的恢复速度还会受到睡眠质量、白天压力等情况的影响。Garmin腕表中的“预估恢复时间”就是一项实用功能,由Firstbeat通过独特的生理学模型加上个人数据(包括手表监测的睡眠、压力等日常数据)综合评估,提醒你每次训练后还要多少小时才能恢复至100%。因此在运动过后,记得保证充足的睡眠、适当补充营养,让身体更快和更好的恢复后再继续参与下一次的高强度锻炼或比赛。

现在就去体验虚拟跑步
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