Garmin Instinct 3 | AMOLED | 智能户外运动腕表 | 穿戴式产品

Supernova 限定色

本能 Instinct 3 AMOLED – 45 mm

智能户外运动腕表

产品料号 010-02936-23

电商专区

产品特征
产品规格
标准配置
软件更新
配件
适用机器

全凭本能

INSTINCT 3

无所畏惧

铝合金强化金属表圈

展现你的个性

炫彩明亮AMOLED屏幕

做自己，懂自己。

24/7 全天候健康监测

照亮前路

LED手电筒

勇敢前行

多频多星 + SatIQ 定位技术

追随你的脚步

Instinct 3 是一款坚固耐用的 GPS 户外手表，专为应对各种挑战而打造。无论你踏上去往何方的探险之旅，我们始终追随你的脚步。

1.2” AMOLED 炫彩屏幕

智能模式续航可达 18 天

全面健康和健身功能

智能通知¹

LED 手电筒

坚固耐用

你会喜欢

AMOLED 屏幕

以大胆设计脱颖而出，配备绚丽的 1.2” AMOLED屏幕和精致 45mm 表壳。

坚固耐用

搭载金属加固表圈和防刮显示屏，探索无惧挑战。

LED 手电筒

内置手电筒提供多档亮度调节，并配备红光模式，确保看清与被看见。

全天候健康与健身监测

全面健康监测护航，包括心率、高阶睡眠监测、脉搏血氧监测²等，勇敢前行。

智能通知

连接 Apple 或 Andriod 智能手机，即可通过手表接收邮件、来电以及通知¹。

电池续航

智能模式续航可达 18 天，告别充电烦恼。

大胆前行

健康功能

每日运动

在腕上了解每日步数、卡路里消耗、爬楼层数和其他数据³。

HRV 状态

通过掌握睡眠期间的心率变异性，深入了解健康状况³。

腕式心率

支持实时心率监测，全天候掌握身体状况³。

压力追踪

了解自己是度过了平静放松、松紧平衡，还是充满压力的一天。

早安问候

清晨醒来，第一时间了解睡眠、恢复、日程安排、HRV 等信息，还支持自定义显示内容。

健康快报

只需 2 分钟的测量，即刻获取关键健康数据，并生成报告并分享给医务人员参考。

脉搏血氧监测

监测您在清醒或睡眠²时的血氧饱和度。

呼吸训练

当你需要放松或专注时，开始一次呼吸运动追踪你的压力水平及呼吸频率，调整呼吸节奏。

呼吸频率

查看一整天的呼吸情况。

喝水

记录每日喝水量，提醒自己保持充足水分。

身体年龄

估算您的身体年龄与实际年龄的差距。

小睡侦测

自动监测并记录小睡，并查看小睡对身体的影响，了解理想的午睡时长。

女性健康

追踪和记录您的月经周期或孕期，获取运动及营养建议。

活动追踪

多种运动模式

记录各种运动类型，包括骑行、开放水域游泳、力量训练等。

Garmin 教练

Garmin 教练为跑者或骑行爱好者打造专属运动课表，帮你备战赛事、挑战长距离或提升体能。

自定义训练

Garmin Connect 有超过 1,600 种动作库，并支持自定义训练课表并同步至手表。

强度活动时间

追踪您的中强度和高强度活动分钟数。

最大摄氧量

了解当前体能水平，并跟踪变化，设定目标、评估进展。

热适应和高海拔适应

根据健康数据，评估在当前海拔或高温环境下的身体适应情况。

HIIT 训练

追踪 AMRAP、EMOM、Tabata、自定义等高强度间歇训练。

每日训练建议

查看一周 7 天的训练安排，并在每次跑步/骑行后自适应调整。

恢复时间

根据近期训练统计，掌握进行下一次高强度训练前必要的恢复时长。

时刻保持联系

GARMIN CONNECT

在这款免费且无广告的应用中，查看健康和运动数据，添加好友并分享运动。

智能通知

连接 Apple 或 Andriod 智能手机，即可通过手表接收邮件、来电以及通知¹。

微信支付 / 支付宝

扫码买水，抬手支付。

NFC 交通卡 /
支付宝乘车码

轻松出行，畅行全国，让您的城市生活更便捷。

安全与追踪

如果感到不安或手表监测到发生事故，手表会主动发送带位置的信息给紧急联系人⁴。

Connect IQ 商店

添加个性表盘、数据栏以及应用，自定义专属手表。

LiveTrack 功能

在外运动，让朋友和家人查看你的位置，了解你的行程路线。

ABC 传感器

通过内置高度计、气压计以及电子罗盘进行正确导航。

SatIQ 技术

通过多频多星定位系统，获得准确定位精度，同时优化电池续航。

Garmin 互传

轻松分享已保存的位置、路线以及训练课程给朋友。

QuickFit 快拆表带，无需工具，轻松换搭

了解更多

通过 Connect IQ 自定义您的 Garmin 设备

了解更多

Garmin Connect app
查看和分享运动数据，跟踪目标

了解更多

¹必须与兼容的智能手机配对才能使用

²本品非医疗设备，不可用于诊断或监测任何医疗状况，请前往 Garmin.com.cn/legal/atdisclaimer 了解更多。脉搏血氧功能并非在所有国家/地区都可用

³活动追踪准确度

⁴必须与兼容智能手机配对才能使用。安全与追踪功能的需求和限制请参考 Garmin.com/safety

相关链接

Garmin Connect 防水等级说明

你会喜欢
睡眠分数和建议
电池续航（智能模式）	约 18 天（屏幕常亮约 7 天）
每日训练建议
Pulse Ox 脉搏血氧
LED 手电筒
离线支付	微信支付 / 支付宝支付宝乘车码 / NFC 交通卡
多频多星定位
训练准备程度
训练状态
屏幕类型	AMOLED（支持屏幕常亮）
防水等级	10 ATM

规格
表带材质	硅胶
镜面材质	化学强化玻璃
表圈材质	纤维增强聚合物/铝合金
表壳材质	纤维增强聚合物
兼容 QuickFit 快拆表带	是（22 mm）
产品尺寸	45 x 45 x 14.9 毫米适合手腕周长 137-204 毫米
重量	53 克
屏幕尺寸	1.2"（30 毫米）直径
屏幕分辨率	390 x 390 像素
彩色屏幕
大字模式
电池续航	智能模式：约 18 天（屏幕常亮约 7 天）手表省电模式：约 24 天仅 GPS：约 32 小时多星定位：约 25 小时多频多星定位：约 23 小时* GPS 最长续航：约 68 小时探险模式：约 16 天 * 假设GPS定位模式是自动选择（SatIQ）
充电方式	Garmin 专用充电线
容量/历史记录	4 GB

时间功能
时间/日期
GPS 同步时间
自动夏令时间
闹钟
计时器
秒表
日出日落

健康监测
腕式心率（连续，每秒监测）
每日静息心率
异常心率提示	是（过低和过高）
呼吸频率（7×24 小时）
身体年龄
身体电量
全天压力
放松提醒
放松呼吸计时器
呼吸运动
睡眠	是（进阶）
睡眠教练
小睡监测
喝水	有（搭配 Garmin Connect 或 Connect IQ 使用）
女性健康	有（搭配 Garmin Connect 或 Connect IQ 使用）
健康快报

传感器
卫星系统	GPS、GLONASS、Galileo、北斗、QZSS
SatIQ 技术
腕式光学心率传感器
Pulse Ox 脉搏血氧传感器
气压式高度计
电子罗盘
陀螺仪
加速度计
温度传感器
环境光传感器

日常智能功能
无线连接	Bluetooth®, ANT+®
Connect IQ（下载表盘、数据字段、小工具、应用程序）
设备上的 Connect IQ 商店
智能通知
短信回复/拒接来电（仅安卓）
早安问候
日历
天气预报
实时同步 Garmin Connect Mobile 设置
省电模式（自定义低功耗模式）
控制手机音乐
寻找手机
寻找手表
遥控 VIRB 运动摄影机
控制智能骑行台
兼容 Garmin Connect App
兼容手机	iPhone®, Android™
夜间红光模式
Garmin 互传

运动模式
健身房	力量训练、HIIT、有氧运动、椭圆机、爬楼机、爬楼、室内划船
复合运动	游泳/跑步、铁人三项
健身	步行、室内步行、普拉提、瑜伽
室内跑步	跑步机、室内跑道、虚拟跑步
户外跑步	跑步、操场跑步、越野跑、障碍赛跑
户外休闲	徒步、登山、狩猎、骑马、高尔夫、飞盘高尔夫、抱石、射箭、探险、追踪活动
骑行	骑行、公路骑行、山地骑行、越野骑行、骑车通勤、骑车旅行、电助力骑行、电助力山地骑行、室内骑行、碎石路骑行、小轮车
游泳	泳池游泳、公开水域游泳
水上	桨板冲浪、皮划艇、划船、冲浪、风筝冲浪、帆板运动、急速漂流、钓鱼、水上活动、帆船、滑冰、花式滑水、尾波冲浪、漂流、浮潜
赛车运动	摩托车、越野旅行、摩托车越野、全地形车、雪地摩托车
球拍运动	羽毛球、乒乓球、网球、壁网球、笼式网球、平台网球、匹克球、壁球
冬季运动	滑雪、单板滑雪、山岳滑雪、传统越野滑雪、山地单板滑雪、越野自由滑雪、滑冰、雪鞋徒步
团队运动	篮球、排球、曲棍球、冰球、足球、美式橄榄球、棍网球、橄榄球、极限飞盘、板球、垒球、棒球
对抗类运动	拳击、综合格斗
其他运动	轮滑、战术、游戏

安全和追踪功能
活动期间的事故侦测
手机端事故侦测通知
援助/紧急联系人
LiveTrack
实况分享（仅 Android）

战术功能
双网格坐标
XERO 位置

游戏功能
游戏模式
兼容 GameOn 应用

活动追踪功能
步数
久坐提醒（若一段时间不活动，则会自动显示在设备上）
自动目标（了解您的活动情况并设置每日步数目标）
热量消耗
爬楼层数
活动距离
强度活动时间
TrueUp
Move IQ
Garmin Connect 挑战	有（通过 Connect IQ 应用）

健身房功能
有氧训练课程
力量训练课程
HIIT 课程
瑜伽课程
普拉提课程
腕上动画指导
腕上肌肉热力图
自动计数功能

训练/计划/分析功能
自定义页面
下载训练计划
训练步骤引导
心率区间
心率提示
心率卡路里
最大心率百分比
储备心率百分比
恢复时间
自动侦测最大心率
赛事助手
HRV 状态
心率推送（通过 ANT+ 将心率数据推送到配对的设备）
呼吸频率（活动时）	是（搭配兼容的配件）
GPS 速度和距离
自定义活动类型
自动暂停
间歇训练
进阶间歇训练（包括自由重复模式、间歇数据页面、休息和自动侦测）
进阶训练
电源管理（自定义活动时电源设置）
基于心率带的跑步配速和距离
自动计圈
手动计圈
休息计时
自定义计圈提示
热适应和高海拔适应
最大摄氧量（跑步）
最大摄氧量（越野跑）
训练负荷
训练负荷重点
训练效果（有氧）
训练效果（无氧）
主要益处（训练效果）
自定义提示
音频提示	是（通过 Garmin Connect 手机应用）
复合运动自动换项
完成时间
虚拟伙伴
与历史活动竞赛
自动复合运动模式
手动复合运动模式
锁定屏幕与/或按键
快捷键
自动翻页
查看活动历史记录
生理指标TrueUp
训练状态同步

跑步功能
GPS 距离、时间和配速
跑步动态
触地时间和触地平衡	有（GCT需搭配兼容的传感器）
步幅（实时）
步频（每分钟步数）
跑步功率
坡度调整配速
体能状况指数
乳酸阈值
跑步配速策略 PacePro
跑步训练
越野跑自动爬升
预估完赛时间
兼容步频传感器
跑步/走路/站立侦测

高尔夫功能
距果岭前/中/后的距离
到置球点与狗腿弯距离
测量击球距离（计算球道上击球点之间的实际码数）	手动
电子记分卡
统计追踪（挥杆、每轮推杆、果岭及上球道率）
自动挥杆侦测
自动更新球场数据
果岭及旗杆定位
查看障碍区/目标
球局计时器/里程计
自动挥杆追踪功能（需搭配 CT10）
兼容 Garmin Golf App
锦标赛规定

户外运动
点对点导航
航迹导航
返回起点
TracBack 航迹返航
UltraTrac 省电模式
参考点
据目的地距离
气压趋势含暴风雨警示
垂直速度
累计上升/下降
高度变化预览
GPS 坐标
目测导航
面积计算	有（通过 Connect IQ）
投影航点
日月天文
GPS 探险活动
潮汐表
潮汐预览

骑行功能
路线
骑行计圈与最大计圈功率（搭配功率计）
与历史活动竞赛
提示（当您达到目标时触发提示，包括时间、距离、心率或卡路里提示）
FTP 功率阈值	有（搭配兼容的传感器）
MTB 骑行动态（Grit & Flow）
高阶骑行动态	有（搭配兼容的传感器）
兼容 Vector 和 Rally 功率计
兼容 Varia 头戴式显示器
兼容 Varia 雷达
兼容 Varia 智能车灯
兼容功率计

游泳功能
公开水域游泳指标（距离、速度、划水数/划水率、划水距离、SWOLF 游泳效率、卡路里）
泳池游泳指标（泳池长度、距离、速度、划水数、SWOLF 游泳效率、卡路里）
泳姿辨识（自由式、仰式、蛙式、蝶式，仅泳池游泳）
泳池分解训练（仅泳池游泳）
基础休息计时（从 0 开始，仅泳池游泳）
单组总时（仅泳池游泳）
自动休息（仅泳池游泳）
时间和距离提示
开始前倒数（仅泳池游泳）
泳池游泳训练课程
水下腕式心率
从外接传感器获得心率（休息、间隔期间的即时心率、游泳后自动下载心率）	有（佩戴 HRM-Tri、HRM-Swim 、HRM-Pro 心率带或 HRM-Pro Plus）

本能 Instinct 3
充电 / 数据线
快速入门手册

更新档案下载

软件授权声明

对于下载、安装或使用本软件，您同意并且接受我们条款的约束，而且确实遵守下列授权声明，请仔细阅读本协议条款。

Garmin Corporation("Garmin")在可适用之产品正常操作下同意您一个有限制且不独占的授权去使用本升级软件程序("本软件")，本软件的标题、所有权与知识产权依然为Garmin所有，Garmin只允许您个人使用本软件，您也可以自行拷贝起来使用，但仅限于自己个人的使用，假使您同意本条款，您不须签名认可，本条约依然有其效力。

本软件仅提供软件的升级，并不附带任何的保证或是能符合您所需功能的目的。

本软件的知识产权是属于Garmin，并且被保护于美国著作权法与国际版权协议之下，您必须更进一步的了解，本软件的架构、组织、编码与原始码是属于 Garmin的有价值商业秘密，您同意将不会对本软件作编辑、修改、拆解、还原工程、或其它试图察知原始码之尝试。

您同意不会在违反美国出口控制法律下输出或是再次输出本软件到其它国家。

2025/08/16

本能 Instinct 3 ASIA 软件更新下载

下载软件

本能 Instinct 3 ASIA 软件更新下载

版本 : 10.30 New!

数据栏位新增 [光照强度] 与 [太阳能累计] 数据显示（仅太阳能版本）
计时器小工具增加间歇提醒，可以在倒计时过程中，按照设定好的时间和方式提醒。长按 SET 键-设置计时器 - 长按MENU键 - 计时器设置 - 间隔提醒
跳绳模式增加支持次数提醒，例如可设置每 1000 次提醒一次。选择跳绳 - 选项 - 跳绳设置 - 提示 - 新增 – 计数
修复其他已知问题

版本 : 9.20

新增【负重徒步】模式，支持设置背包重量，记录更精准
新增【跳绳模式】
睡眠期间可监测【呼吸变化指数】，关注夜间健康状态，需开启睡眠血氧
新增【锁屏密码】，设备隐私更有保障
天气小工具支持添加更多地点
早安问候新增问候动画，开启温暖的一天
修复赛事助手中路线无法显示的问题
修复表盘页面气压趋势显示异常问题
修复使用CIQ表盘时控制LED手电筒相关问题
提升系统稳定性，修复其他已知问题

软件更新步骤：

下载并安装 Garmin Express
通过电脑连接线，将 Garmin 设备与您的电脑相连
打开 Garmin Express，点击添加设备，并按屏幕提示进行操作
Garmin Express 会显示出可更新项目，点击全部安装，或点击查看详情，选择要更新的项目，点击安装，并依照屏幕提示进行操作
当 Express 显示“已是最新版本”时，更新即完成

注意事项：

安装过程中会将设备内部分原有的资料覆盖删除。若设备内有重要资料，请自行备份

系统需求：

Windows

Windows Vista SP2 或更新版本、Microsoft .NET 4.5
1024 x 768 屏幕解析度、USB连接口及 1GB RAM
高速度网络 (请勿与拨号、移动或卫星连接同时使用)
最多可能需要 13GB 的可用磁盘空间

Mac

OS X 10.8 或更新版本
1440 x 900 屏幕解析度、USB 连接口及 1GB RAM
高速度网络 (请勿与拨号、移动或卫星连接同时使用)
最多可能需要 13GB 的可用磁盘空间

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本能 Instinct 3 AMOLED – 45 mm

本能 Instinct 3 AMOLED – 45 mm

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无所畏惧

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坚固耐用

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健康功能

每日运动

HRV 状态

腕式心率

压力追踪

早安问候

健康快报

脉搏血氧监测

呼吸训练

呼吸频率

喝水

身体年龄

小睡侦测

女性健康

活动追踪

多种运动模式

Garmin 教练

自定义训练

强度活动时间

最大摄氧量

热适应和高海拔适应

HIIT 训练

每日训练建议

恢复时间

时刻保持联系

GARMIN CONNECT

智能通知

微信支付 / 支付宝

NFC 交通卡 /支付宝乘车码

安全与追踪

Connect IQ 商店

LiveTrack 功能

ABC 传感器

SatIQ 技术

Garmin 互传

QuickFit 快拆表带，无需工具，轻松换搭

通过 Connect IQ 自定义您的 Garmin 设备

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你会喜欢

规格

时间功能

健康监测

传感器

日常智能功能

运动模式

安全和追踪功能

战术功能

游戏功能

活动追踪功能

健身房功能

训练/计划/分析功能

跑步功能

高尔夫功能

户外运动

骑行功能

游泳功能

本能 Instinct 3 ASIA 软件更新下载

版本 : 10.30 New!

版本 : 9.20

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注意事项：

系统需求：

NFC 交通卡 /
支付宝乘车码

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